Da li ste opsednuti cifrom koju pokazuje vaga?

Ako ste na dijeti i pokušavate da smršate, verovatno redovno stajete na vagu: Merite se ujutru, uveče, pre jela, posle jela, prosto neki ljudi su toliko zavisni od merenja da im to stvara veliki psihički pritisak.

VAGA VARIRA I PO PAR KILOGRAMA U TOKU DANA...

Za većinu vas koji želite da poboljšate fizički izgled, broj na vagi često utiče na to kako se osećate povodom svog izgleda. Međutim, taj broj ne mora nužno da odražava gubitak masti, što može biti iznenađenje za mnoge. Kada ljudi žele da smršaju, obično misle na to da izgledaju mršavije, ali to ne mora značiti smanjenje kilaže.

Kada počnete sa treningom i boljom ishranom nakon perioda neaktivnosti, vaše telo doživljava promene. Možete istovremeno gubiti masnoću i graditi mišiće, što menja vaš izgled, ali ne i težinu. Mišići su gušći od masti, pa zauzimaju manje prostora, ali teže više. To znači da možete gubiti centimetre, ali vaga ne pokazuje napredak.

Zato je važnije pratiti obime tela a ne brojku na vagi, jer težina varira zbog mnogih faktora. Mišići su gušći od masti, pa možete izgledati mršavije i zdravije bez promene kilaže. Merenje obima pruža tačniji uvid u napredak i promene u telesnoj kompoziciji.

Osim obima tela, fizički napredak može se pratiti i kroz:

1. Fizička izdržljivost i snaga: Povećanje broja ponavljanja ili težine u vežbama.

2. Kondicija: Poboljšanje vremena ili udaljenosti u trčanju, biciklizmu ili drugim kardio aktivnostima.

3. Fleksibilnost: Povećani opseg pokreta i lakše izvođenje istezanja.

4. Energija i opšte blagostanje: Viši nivo energije tokom dana i bolji osećaj opšteg zdravlja.

5. Kvalitet sna: Poboljšanje trajanja i kvaliteta sna.

6. Spoljašnji izgled: Promene u mišićnoj definiciji i tonusu kože.

7. Stanje odeće: Odeća koja postaje labavija na određenim mestima.

Evo par saveta kako možete pratiti obime određenih delova tela:

• Obim grudi: Merite sredinu grudi u opuštenom stanju.

• Obim struka: Merite na nivou pupka, gde je struk najuži.

• Obim nadlaktice: Merite sredinu nadlaktice u opuštenom stanju.

• Obim butine: Merite sredinu butne kosti, između kuka i kolena.

Važno je meriti se pod istim uslovima, na primer svake nedelje ujutro, kako biste minimizirali greške. Traka za merenje treba biti blago pripijena uz kožu. Najbolje je koristiti krojački metar, ali i bilo koji elastičan će biti zadovoljavajući.

Ova metoda neće ubrzati vaš napredak, ali će vam dati bolji uvid u promene na telu tokom treninga i dijete. Ako gubite obime u struku i butinama, a težina ostaje ista, na pravom ste putu. To smanjuje opsesiju težinom i pruža realniji način praćenja progresa.

Da li svi gube salo na istom mestu:

Muškarci i žene gube masnoću različito: muškarci prvo gube masnoću na ramenima, rukama i listovima, a poslednje na stomaku. Žene prvo gube masnoću na gornjem delu tela, a poslednje na butinama i zadnjici. Ovo je prirodno i zavisi od bioloških razlika i hormona u telu.

Važno je da se fokusirate na prave pokazatelje vašeg fizičkog napretka i prestanete da se opterećujete brojkom na vagi. Prateći druge parametre, možete dobiti bolji uvid u to kako se vaše telo menja i napreduje tokom vremena. Ovi parametri su ključ za postizanje stvarnih i trajnih rezultata u vašem fitnes putovanju. Iako sve ovo znate, uvek će biti onih koji su opterećeni cifrom koju vaga pokazuje ali i optrećeni fizičkim izgledom i ovaj sindrom se zove "DISMORFIJA"

Šta je dismorfija?

Društvene mreže promovišu „Positive Body Image“, što je sjajno. Ali šta kada je ta slika tela iskrivljena? Šta ako sebe u ogledalu ne vidimo onakvim kakvi jesmo? Znate ono, danas sam baš vitak i lep, a već sutra sam debeo i ružan. Naravno svi imamo nekada ove momente, ali postoji sindrom koji se zove

Body Dysmorphic Disorder (BDD), poznat kao dismorfija tela, i to je mentalni poremećaj karakterisan preokupacijom sopstvenim telom i negativnim stavom prema njegovom izgledu. Ovo stanje nosi sa sobom mnogo negativnih emocija.

U društvu koje nameće određene standarde fizičkog izgleda, uobičajeno je biti nezadovoljan nekim delom svog tela. Međutim, kada to nezadovoljstvo preraste u duboka negativna osećanja koja umanjuju kvalitet života, problem postaje ozbiljan. Ako izbegavate druženja, odlazak na plažu ili određena okruženja zbog izgleda, previše ste „svesni sebe“ i treba nešto preduzeti.

Uzroci BDD-a mogu biti različiti: genetski faktori, neurobiološke promene u mozgu, društveni i kulturološki pritisci, medijski uticaji i savršeni ideali lepote. Iza ovog stanja često stoji i nešto dublje. Uz pomoć stručnjaka možemo doći do odgovora na pitanja koja su preduslov za rešavanje problema.

Dismorfija tela može izazvati brojne posledice, poput depresije, anksioznosti, niske samoprocene, disfunkcionalnih odnosa i problema sa socijalizacijom, kao i zdravstvene rizike. Osobe sa problemima sa body image-om često izbegavaju društvene događaje. BDD može dovesti do samopovređivanja ili razvoja poremećaja ishrane (anoreksija ili bulimija) kao neadekvatnih načina suočavanja sa niskim samopouzdanjem i stresom.

Prepoznavanje BDD-a može biti izazovno jer osobe koje pate od ovog poremećaja obično skrivaju svoja osećanja. Neki znaci koji mogu ukazivati na prisustvo BDD-a su:

• Prekomerno posmatranje i analiziranje svog izgleda u ogledalu

• Upoređivanje sa drugima i osećaj inferiornosti

• Izbegavanje društvenih situacija zbog straha od osude

• Traženje potvrde od drugih o svom izgledu

• Izbegavanje hrane ili prejedanje

• Stalno merenje na vagi i konstantno ne zadovoljstvo brojkom

Dismorfiju mogu imati i mišićavi muškarci, mršave devojke, stari, mladi... Ovaj poremećaj nema veze sa fizičkim izgledom, već sa iskrivljenom slikom istog.

Ključni saveti za prevazilaženje BDD-a uključuju terapiju, rad na pozitivnom samopoštovanju, praktikovanje tehnika relaksacije za smanjenje stresa, traženje podrške porodice i prijatelja, i razgovor o svojim osećanjima. Razvijanjem realnog i pozitivnog shvatanja tela i otklanjanjem negativnog uticaja medija, možemo sebi obezbediti zdravo okruženje u kojem ćemo napredovati.